بعض المعلومات الذى يعتمد عليها الريجيم

لتغذية الجسم مثل : دهون - كربوهيدرات والنشويات التي لابد من تناولها لانها تعمل على رفع كفائة المخ ، وهو يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء .
_ تناولي كوبا من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية .
_ تناولي الطعام ببطء يجعلك تاكل كمية اقل من الطعام .
_ عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثر منه حتى لا تضطر الى تناول الكمية كلها .
_ قليل من تناول الحلوى .
_ يمكنك تناول الايس كريم والحليب قليل الدسم بدلا من كامل الدسم .
_ تناول البيض المسلوق بدلا من قليه في الزيت .
_ حاولي ان تشربي عصير الفاكهة او الشاي بدون سكر .
_ تناول شرائح البطاطس المطبوخه بالفرن او المسلوقه بدلا من المقلية بالزيت .
_ حاولي تناول كميات من الكرفس بشكل اكبر في سلطة الطعام .
_ اكثري من السلطات الخضراء وسلطة الفواكه .
_ يفضل تناول الخبز الاسمر بدلا من الخبز الابيض .
_ حاولي التقليل من الماينوز في الماكولات بشكل عام .
_ تناولي الدجاج المشوي بدلا من اللحوم الحمراء .
_ تناول ملعقه واحده بدلا من ملعقتين من الايس كريم اذا كان كامل الدسم .
_ يفضل تناول البسكويت المملح بدلا من الفول السوداني والتقليل من المكسرات بوجه عام .
يساعد على ضبط الوزن .
وفي الوقت نفسه عدم اغفال احتياجك الجسمي وعنصر الشهية ، فيمكنك بذلك تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع ، بالاضافة الى احتوائه على العناصر الضرورية

جميبل يا دكتور منورنا والله

ده نورك يامحمد الاكونت ده بتاعى القديم د\محمود امسحه من الاشراف وحط ده dr mahmoud

بجد معلةمات كتييير مفيده
شكرا ع الموضوع الرائع

تسلم دكتور والله
بجد انا كحتاجه اخس شويه
ميرسى على النصائح الجمده دى
ربنا يزيدك
بس يا دكتور انا اكتر اكلى شبسى اعمل ايه

لا الشيبسى زيوت ياريت نقلل منه ونزكز فى الخضروات والسلطة الحجات اللى بتملى البطن ومن ناحية مش بتزيد الوزن وبعدين انا هنزل نظام غذائى لده ان شاء الله

مفيدة جدا تسلم ايدك

شكرا على رددكم الغالية