drmahmoud مشرف
الجنس : كلية : العلاج الطبيعى العمر : 34 عدد المساهمات : 97 تاريخ الميلاد : 29/04/1990 تاريخ التسجيل : 22/04/2011
| موضوع: بناء على طلب الاعضاء نظام غذائى متكامل لانقاص الوزن السبت أبريل 23, 2011 2:37 pm | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]الأسبوع الأولالفطار يوميا :2 بيضة مسلوقة أو ملعقتين جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شاي أو قهوة بدون سكر اليوم الأول : غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادياليوم الثاني :غداء : فراخ مشوية أ, مسلوقة + سلاطة فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس + فلفل رومي ) عشاء : فراخ مشوية + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدراليوم الثالث : غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن ) + 1 برتقالةعشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادياليوم الرابع :غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )عشاء : لحم مشوي + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالةاليوم الخامس :غداء : سمك مشوي أو تونة + سلاطة خضراء فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس ) عشاء : 2 بيضة مسلوقة + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدراليوم السادس : غداء : فراخ مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن ) عشاء : 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالةاليوم السابع :غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زباديملحوظة : يعاد الأسبوع الأول من 2 – 3 أسابيعالأسبوع الثانيالفطار يوميا : جريب فروت + 1 بيضة مسلوقةأو 1 زبادي + شريحة توستأو 1 بيضة مسلوقة + 2 شريحة لانشونالغداء اليومي : لحوم أو فراخ أو أسماك مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو سلاطة نيء ( بدون سمن أو دهن )العشاء اليومي : لحوم أو فراخ أو أسماك مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو سلاطة نيء ( بدون سمن أو دهن )ملحوظة : ( يعاد الأسبوع مرتان ) - مسموح اضافة الكاتشب والمستردة الى الأكل بكميات محدودة - تناول 8 أكواب ماء يوميا - يمكن حذف الافطار من البرنامج- تناول أي كمية حتى الشبع طالما لم تحدد الكمية - ممنوع الوزن الا في نهاية الأسبوعالأسبوع الثالثاختيار أي من القائمة التالية : الفطار اليومي1 – كوب شاي بالحليب + 1 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 2 – 2 ملاعق فول بالليمون + 1 ملعقة زيت ذرة + ربع رغيف + شاي بالحليب 3 – كوب شاي بالحليب + 1 بيضة مسلوقة + ربع رغيفالغداء اليومي : 1 – طبق سلطة + طبق خضار + ربع فرخة + تفاحة 2 - طبق سلطة + 2 ملاعق فول بالليمون + ربع رغيف + 1 برتقال3 - طبق سلطة + 2 سمك مشوي + 2 ملاعق أرز مسلوق + شريحة بطيخ أو برتقال العشاء اليومي1 - 1 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش + ربع رغيف2 – كوب زبادي + بيضة مسلوقة + ربع رغيفالأسبوع الرابعاختيار أي من القائمة التالية : الفطار اليومي :1 – شريحة جبن شيدر + 1 جريب فروت أو برتقالة 2 – 1 بيضة مسلوقة + شريحة توست3 – 3 ملاعق كورن فليكس + نصف كوب حليب خالي الدسم الغداء اليومي : 1 – طبق سلطة خضراء + علبة تونة بالماء 2 – شريحة توست + شريحة جبن شيدر + 1 طماطم + 1 خيار3 – 2 شريحة هامبورجر + 1 جريب فروت أو 1 برتقال العشاء اليومي : 1 - شريحة ستيك + طبق سلطة خضراء2 – 2 سمك مشوي + طبق سلطة خضراء 3 – 4 شرائح لانشون فراخ أو ربع فرخة + طبق سلطة خضراءملحوظة : ( يكرر الأسبوع الثالث والرابع و يعاد مرتان ) - شفط البطن باستمرار - تناول 8 أكواب ماء يوميا - يمكن حذف الافطار من البرنامج- تناول أي كمية حتى الشبع طالما لم تحدد الكمية - ممنوع الوزن الا في نهاية الأسبوع----تكرروا الأسبوع الأول بحدود 3 أسابيع واما اذا تعبتم تكرروه مرتان والفائدة الأفضل 3 مرات وهكذايعني : - الأسبوع الأول يكرر 2 مرتان أو 3 مراتالأسبوع الثاني 2 مرتان أو 3 مراتالأسبوع الثالث 2 مرتان أو 3 مراتالأسبوع الرابع 2 مرتان او 3 مرات | |
|
drmahmoud مشرف
الجنس : كلية : العلاج الطبيعى العمر : 34 عدد المساهمات : 97 تاريخ الميلاد : 29/04/1990 تاريخ التسجيل : 22/04/2011
| موضوع: رد: بناء على طلب الاعضاء نظام غذائى متكامل لانقاص الوزن السبت أبريل 23, 2011 5:02 pm | |
| | |
|
rody مشرف
الجنس : كلية : التجاره المزاج : ميه ميه العمل/الترفيه : النووووووم العمر : 32 عدد المساهمات : 1016 تاريخ الميلاد : 20/02/1992 تاريخ التسجيل : 25/02/2011
| موضوع: رد: بناء على طلب الاعضاء نظام غذائى متكامل لانقاص الوزن السبت أبريل 23, 2011 5:51 pm | |
| بجد مشكووووور جدا ع المجهود الجامد اوى دا ويارب يفيد الناس اللى محتاجينه تسلم وجزاك الله خير | |
|
???? زائر
| موضوع: رد: بناء على طلب الاعضاء نظام غذائى متكامل لانقاص الوزن الأحد أبريل 24, 2011 2:44 am | |
| جتلى فى وقت انا عايز انزل 5 كيلو الله عليك يا محمود رائع |
|
reem2010 عضو ماسى
الجنس : كلية : السعاده المزاج : ميه ميه العمل/الترفيه : جلب السعاده الدائمة العمر : 34 sms : حبيبى حاولت نسيانك فنسيت نفسى جربت الابتعاد عنك فاضعت طريقىكيف انساك وصدى صوتك يتردد فى اذنى كيف ابتعد عنك وطيفك يلاحقنى بل ويطوقنى حرفك يأسرنى كلما حاولت الابتعاد عنك زاد ولعى بك تناسيتك فإزداد ولهى عليك أراك فى عينى تسكن فؤادى ملكت قلبى وبعد كل ذلك هل اسطيع ولمجرد التفكير الابتعاد كلا ان ذلك مجرد وهم لقد ملكت جوارحى تحكمت بعواطفىسيرت مشاعرى اوقفت احاسيسى لم اعد ارى سوى صورتكتوقف التفكير بما سواك صمت أذنى فيما عدا صوتك جف مدادى ولم يعد يكتب الا لك وعنك توقف النطق الا باسمك والبوح للك عرفت الحب معك تعلمت العشق منك تملكنى الهيام بك فهل انا متيمه بك أم مأسوره لك عدد المساهمات : 1846 تاريخ الميلاد : 14/07/1989 تاريخ التسجيل : 19/04/2011
| موضوع: رد: بناء على طلب الاعضاء نظام غذائى متكامل لانقاص الوزن الأحد أبريل 24, 2011 3:17 am | |
| سلم ايدك دكتور بجد انا همشى على النظام ده محتاجه انزل شويه | |
|
drmahmoud مشرف
الجنس : كلية : العلاج الطبيعى العمر : 34 عدد المساهمات : 97 تاريخ الميلاد : 29/04/1990 تاريخ التسجيل : 22/04/2011
| موضوع: رد: بناء على طلب الاعضاء نظام غذائى متكامل لانقاص الوزن الأحد أبريل 24, 2011 4:40 am | |
| مجرب هذا النظام فى حلات ياجماعة ومشكووووووووووووور على رددوكم الغالية | |
|
soso.cendrilla كاتب متميز
الجنس : المزاج : فرولة العمل/الترفيه : سندريلا المنتدى العمر : 32 sms : مش لازم ياجميل عدد المساهمات : 101 تاريخ الميلاد : 01/11/1991 تاريخ التسجيل : 12/02/2011
| موضوع: رد: بناء على طلب الاعضاء نظام غذائى متكامل لانقاص الوزن الأحد أبريل 24, 2011 7:01 am | |
| | |
|